Odświeżam... @ Poprawiłem plan i dodałem brzuch bo zapominałem o biedaczku Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-9-8 Triceps - prostowanie przedramion na [...]
A czemu zmieniasz trening? Brak efektów? Plan po moich poprawkach: 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 Wywal -Rozpiętki na maszynie 12,12 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
[...] takim razie MC odpada??? nagram filmik jak z technika MC,zrobie sobie ten trening co tu obczailiśmy bardzo lekko, zobacze jaksie nim bedzie cwiczyc :)) Co do pompek na poreczach, przeciez tu nie tylko pracuje tric,ale i klatka wiec to odpada :) ? ale tatko wychodzi na to ze triceps jest malo zaangazowany bo tylko mozna powiedziec ze w wyciskaniu
Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]
1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na prostej , 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, taki plan był by dobry ??
Jeśli chcesz stosować tego typu podział, to przy takim stażu i takiej niedowadze sugeruję coś takiego: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie - wyciskanie hantli skos 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie Plecy [...]
witaj ja bym to widział tak jeśli już koniecznie dwa dni (uwzględnie też nogi, bo inaczej nie mógłbym udzielić pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa) Poniedeziałek: Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie Barki-3ćw x4serie Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie [...]
witaj ja bym to widział tak jeśli już koniecznie dwa dni (uwzględnie też nogi, bo inaczej nie mógłbym udzielić pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa) Poniedeziałek: Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie Barki-3ćw x4serie Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie [...]
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroki uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8 lepeij zrob na skosie w szrokim Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3x serie powtórzenia: 12/12/12 Barki: "Arnoldki" sztangielkami w [...]
Dobra, wymyslilem coś takiego, jest to mój 1szy wiec prosze o wyrozumiałośc. Układajac to staralem się dobierać cwiczenia, które już znam (zaznaczylem je gwiazdką * ) Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6* Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* Klatka: [...]
Dzieki wielkie. A co tego ćwiczenia "Prostowanie ramion na wyciągu" to robie je, tylko nie wiedziałem, jak się nazywa :) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Hej, ćwiczę na tym planie i jest OK, ale mam pytanie. Teraz ćwiczę tak, że 1 dnia: klatka-biceps, nastepnego: plecy-triceps, i ostatniego: nogi-barki. I pytanie czy nie zmienić jakoś tych "par"?? Chyba, że jest wszystko w porządku to się cieszę :)
Viren, dzięki za odpowiedź, niestety nie mogę zrobić military press bo nie mam do tego ławki (mój skos jest ograniczony bardzo) Doszedłem do wniosku jednak, że to będzie fbw 1-dno planowe, 3x w tygodniu, oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: wiosłowanie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] niż 5 powtórzeń (przed opisywanym brakiem siły 10-12kg, przed przerwą 10-15 kg) - martwego ciągu nie robię, przysiad na suwnicy ok 70kg Aktualny plan treningowy: 1 Dzień (klatka, triceps) - wyciskanie na płaskiej ławce (12-8p) x4 - wyciskanie głową w górę co 2 tydzień głową w dół (12-8p) x4 - rozpiętki na ławeczce zamiennie z bramą co 2 [...]
KLATKA 1)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU PLECY ROZGRZEWKA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2)ŚCIĄGANIE [...]
Trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka i brzuch + areoby Wtorek : Plecy i brzuch + areoby Czwartek: Barki i nogi +areoby piatek: Biceps, triceps, brzuch i areoby Ćwiczenia na daną partię mięśni jak powyżej. Bardzo porsze o weryfikacje bo powyższy plan ustalił mi instruktor i chciałbym ewentualnie go skorygowac, tym bardziej ze [...]
